[...] Motywacji do siłowni mi nie potrzeba - w końcu po tym 2 latach zbieraniach się dałem rade i idzie mi to dobrze ;) Coś o sobie. No więc : Pracuje na budowie (czasem da sie bardzo fizycznie odczuć) lecz daję rade zawsze po tym na silowni. Nie ma przeproś. Dla mnie liczą się efekty a nie ból i marudzenie bo mi ciężko, jak coś robię robię to w [...]
[...] wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na wakacje przez 2 tygodnie na Fastach przytlem do 92-95kg, wrocilem [...]
[...] dosc takiego zapierdzielania a takich mizernych efektow! Wiec chodzi mi tutaj o roznego typu gainery , kratyny czy jeszcze cos innego Co bedzie dla mnie najlepsze? Skoro mam bardzo szybki metabolizm no i mizerne efekty? Czytalem ze gainer by mi sie przydal. ale to znowu podobno dla ludzi ktorzy nie sa na diecie i nie maja czasu gotowac... A moze [...]
[...] mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo tabata. Do tego ostatnio doszedł rower w wolnym czasie. Brzuch mam płaski bo jestem osobą bardzo szczupłą jednak drażni mnie, że w dolnych partiach i na boczkach mogę ręką złapać oponkę. Dolne partie brzucha też ćwiczę, wszelkie podnoszenia nóg i kolan pełną parą [...]
Witam wszystkich ;) potrzebuje rady kogoś doświadczonego. Jestem bardzo drobna i szczupła. Odżywiam się dość zdrowo ale nie prowadzę żadnej diety. Jestem proporcjonalna co do swojego wzrostu. Bardzo chciałam bym powiększyć swoje mięśnie ud i pośladków, żeby przybyło mi kilka centymetrów ale żebym nie miała przesadnie umięśnionych nóg. [...]
[...] jest wyprostowana ręka. Moje pytanie: Czy po dwóch takich obwodach nie powinienem odczuwać większego zmęczenia? Pot lał się ze mnie niesamowicie, ale mięśnie nie były aż tak bardzo zmęczone, nawet się nie trzęsły. Jedynie nogi czuję do dzisiaj przez same wykroki. Co wiem, że zrobiłem źle: -wyciskanie hantelki 5kg siedząc, pozycja startowa była za [...]
[...] jesteś endomorfikiem. Facet obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. [...]
[...] 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( najwęższe miejsce ) Biodra 92 cm Uda 54 cm Łydki 40 cm Cel: schudnąć z nóg (uda/łydki/biodra) Zdrowie : bardzo dobre Suplementy/odżywki: Thermo speed OLIMP 2 tabletki rano 30 min przed treningiem 1 tabletka 30 min przed obiadem Olimp L-karnityna 1500 mg extreme 1 tabletka 30 [...]
[...] ryba, sałatki z serem białym, twarożki – ogólnie sporo białka i tłuszczu starając się nie spożywać już węgli na noc. trening: początkowo prosty FBW 3 razy w tygodniu (miałem bardzo mało sprzętu, w zasadzie to nic, bo tylko jedną sztangielkę 15kg), ale starałem się nią solidnie pracować: sesja składała się z przysiadów, wspięć na palce, [...]
Witam , od 4dni łykam termo speed extreme. Dodatkowo magnez w tabletkach, i witamini i minerały w tabletkach. Jestem osobą o bardzo szybkiej przemianie materii, z względu na zaniedbania mam za dużo fatu na brzuchu, dlatego stosuje redukcję z tym suplementem. Moim problem jest zbyt częste wydalanie się... dziś to nawet była praktycznie [...]
[...] : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj pytanie - powinienem je całkowicie odstawić ? I czy brak diety bardzo wpłynie na mój rozwój ? Ostatnie [...]
[...] : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj pytanie - powinienem je całkowicie odstawić ? I czy brak diety bardzo wpłynie na mój rozwój ? Ostatnie [...]
[...] sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi. Jakie macie sugestie, jakie cwiczenia wyeliminowac a jakie zamienic? Moim [...]
Witam. DIETA: Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, [...]
[...] żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia na palce Zastanawiam się czy nie za bardzo przeładowany plan. Wypadałoby również robić zamiennie przysiady z MC aby prostowniki za bardzo nie były obciążone. Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-08-08 11:50:42
[...] też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od prawego, więc dodatkowe sersie na lewą nogę potrzebuję Jak już wspomniałem, nie pamiętam już za bardzo zasad treningu dzielonego gdyż lubiłem ćwiczyć HST, jednak teraz chcę wrócić do SPLIT-u przynajmniej na pewien czas. Dlatego proszę o ciekawe rady :) WTOREK [...]
[...] dla przyjemności, jednak parę lat temu miałem dość poważny wypadek i uszkodziłem dość solidnie kolano. Już w większości się ono zregenerowało, jednak po jakiejś bardzo intensywnej aktywności jak długie bieganie albo jazda na desce, czy gra w koszykówke, następnego dnia mnie ono pobolewa. Jaką proponowalibyście rozgrzewkę przed [...]
[...] na rowerku (10km dziennie), biegam (na razie 1-2km), oraz inne ćwiczenia na nogi, ręce itp. Po ćwiczeniach chodzę na saunę na 10min, żeby spalić trochę tłuszczu, a pocę się bardzo. Dziennie pije około 2 litrów wody niegazowanej Nie jestem bardzo gruby, ale brzuszek mam, dlatego wymyśliłem sobie dietę a mianowicie - Śniadanie - 2 jajka gotowane, [...]
Witam Prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego na masę do mojej budowy i stażu. O diecie wiem i stosuję mam do dyspozycji ławkę płaską i skos górny, sztangę, małe sztangielki,maszynę do uginania nóg i wystarczająco obciążenia. Mam budowę Mezo-ekto i bardzo szybką przemianę materi :/ W czerwcu skończyłem 15 lat ,mój staż to 9 [...]
[...] wprawdzie nie sportowym ale wiem "z czym to sie je" a pozatym fajnie bylo byc sam dla siebie krolikiem doswiadczalenym ze tak powiem xD 8-) wydaje mi sie ze wyszlo mi to bardzo dobrze, zreszta nie diete macie oceniac tylko rezultat koncowy SUplementacja: xpand extrem pump + bialko ktore bylo wliczone w diete czyli bylo wylacznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
